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기초대사량보다 적게 먹으면 디시

기초대사량보다 적게 먹으면 디시: 기초대사량이란 무엇인가?

기초대사량은 인체에서 최소한으로 필요한 에너지량을 말합니다. 쉽게 말해, 인체가 생존하기 위해 필요한 최소한의 에너지 소비량을 의미하는데, 이는 인체가 안정적으로 운동하지 않고도 기능을 수행하는 데 소요되는 최소한의 에너지량입니다.

기초대사량은 연령, 성별, 신체 활동 수준, 체질량 등 여러 가지 요인에 따라 다르게 산출됩니다. 인체에서 에너지가 소비되는 주요 원인은 식사, 운동, 신체 활동 등이지만, 이 중에서도 기초대사량은 신체 내 대사 활동에서 소비되는 에너지량을 의미합니다.

따라서 기초대사량은 인간의 신체적 대사 활동에 최소한으로 필요한 에너지량을 뜻하므로, 이를 기준으로 하여 권장 칼로리량을 정하는 경우가 많습니다. 따라서 기초대사량을 올바르게 산출하고 이를 바탕으로 권장 칼로리량을 고려하는 것은 건강한 식습관을 유지하는 데 매우 중요합니다.

기초대사량이 적게 나오는 요인

기초대사량은 연령, 성별, 체질량, 신체 활동 수준 등 여러 가지 요인에 따라 다르게 산출됩니다. 따라서, 다음과 같은 요인들에 따라 기초대사량이 적게 나올 수 있습니다.

– 체질량이 높은 경우: 체질량도가 높은 경우, 즉 비만인 경우, 기초대사량이 낮아질 가능성이 높습니다. 이는 비만 환자가 지닌 대사 활동이 더 적어진다는 것을 의미합니다.

– 연령이 상승한 경우: 연령이 올라감에 따라 기초대사량이 점차 감소하게 됩니다. 이는 이유로 대사 속도가 느려지기 때문입니다.

– 성별 차이: 여성은 남성보다 대사율이 낮기 때문에, 여성의 기초대사량은 남성보다 낮습니다.

– 신체 활동 수준: 신체 활동을 적게하는 경우나 운동 부족이 일어나는 경우 기초대사량은 더욱 느리게 증가합니다.

기초대사량을 구하는 방법

기초대사량을 정확하게 산출하기 위해서는 여러 가지 요인들을 고려해야 합니다. 그러나 대개의 경우, 신체 활동 수준, 성별, 연령, 체중 등을 고려하여 적절한 공식을 이용하여 산출합니다.

대표적인 기초대사량 산출식은 아래와 같습니다.

여성의 기초대사량 = 65.5+(9.6×체중kg) +(1.8×신장cm) -(4.7×나이)

남성의 기초대사량 = 66+(13.7×체중kg) +(5×신장cm) -(6.8×나이)

여기서 체중은 키로그램, 신장은 센티미터로 입력해야 합니다.

이 공식은 주로 성별, 체중, 신장, 연령을 기준으로 산출됩니다. 그러나 이외에도 신체 활동 수준 등 여러 가지 요인에 따라 다른 공식을 적용해야 할 수 있습니다.

기초대사량을 기반으로 한 권장 칼로리량

기초대사량은 인체가 안정적으로 운동하지 않아도 기능을 수행하는 데 필요한 최소한의 에너지 소비량을 의미합니다. 따라서 권장 칼로리량은 기초대사량을 기반으로 구합니다.

예를 들어,하루에 필요한 칼로리량이 2000kcal인 경우, 이는 기초대사량에 활동에 의한 열량 소비와 소화, 흡수, 배설이라는 대사 작용이 더해진 것입니다. 즉, 1일 권장 칼로리량은 기초대사량에 대사작용을 더한 것입니다.

따라서, 인체에서 하루 동안 필요한 적정 칼로리량을 파악하려면 기초대사량을 고려하여 계산해야 합니다.

기초대사량보다 적게 먹으면 일어날 수 있는 디시 증상

만약 기초대사량보다 적게 식사를 하면, 인체가 에너지 공급을 유지하기 위해 지방 및 단백질과 같은 에너지원들을 공급하게 됩니다.

이러한 과정에서 인체에서 반동현상이 일어나게 되고, 이를 디시라고 합니다. 디시는 개인 차이가 있기는 하지만, 기본적으로 궁극적으로는 의식 상실이나 혼돈, 어지러움 혹은 발작 등의 심각한 상황을 초래할 수 있습니다.

기초대사량보다 적게 먹으면 발생할 수 있는 디시의 주요 증상으로는 다음과 같은 것들이 있습니다.

– 어지러움: 혈당 수준이 급격히 감소하면, 뇌에서 에너지를 인식하지 못하는 경우가 발생하여 어지러워지거나 혼란스러워질 수 있습니다.

– 신경계 증상: 혈당 수준이 급격히 감소하면, 신경이나 근육 조직에서 발생하는 방전 현상이 나타날 수 있습니다.

– 발작: 심각한 디시로 인해, 뇌의 정상적인 기능이 중단될 가능성이 있으며, 이는 발작으로 나타날 수 있습니다.

– 의식 상실: 혈당 수준이 급격히 감소할 경우, 뇌의 정상적인 기능이 마비되어 의식 상실이 발생할 가능성이 있습니다.

– 혈당 농도 변화: 디시로 인해 혈당 농도가 급격하게 변화하게 되며, 비정상적인 혈당 농도로 인해 인슐린 저항성증후군이나 당뇨병 등 유병률을 높일 수 있습니다.

디시를 방지하기 위한 식습관 조정 방법

기초대사량부터 계산하여 권장 칼로리량을 지키는 것은 건강한 식습관을 유지하는 데 매우 중요합니다. 또한 다음과 같은 식습관 조정 방법을 통해 디시를 방지할 수 있습니다.

– 규칙적인 식사: 규칙적인 식사, 특히 아침 식사는 대사 활동에 좋습니다. 공복 상태가 길어질수록 혈당 농도가 뚜렷하게 감소하여 디시가 발생할 확률이 높아지기 때문입니다.

– 수분 섭취: 수분 섭취는 디시 발생 확률을 낮추는 가장 쉬운 방법 중 하나입니다. 물 같은 순수한 음료를 많이 마시거나 식사 중에 수분을 섭취하도록 노력해야 합니다.

– 고 급식품 섭취: 급격한 혈당 변화를 막기 위해 고 급식품을 섭취해 복부 흡수를 늦춰야 합니다. 다양한 이종에 따라 식품 조절이 중요합니다.

– 신체 활동: 가능한 경우, 신체 활동을 통해 대사를 높일 수 있습니다. 신체 활동은 혈당을 일정하게 유지하는 데 도움을 줍니다.

기초대사량 증가를 위한 운동 방법

운동은 기초대사량을 증가시키는 것은 물론, 인체 내 대사 활동에 큰 영향을 미치는 데 도움이 됩니다. 다양한 운동 및 비운동적 운동이 있으니, 다음과 같은 운동 방법을 추천합니다.

– 유산소 운동: 유산소 운동은 숨이 가파워지는 운동을 말합니다. 산책, 조깅, 헬스 등 모든 유산소 운동은 혈액순환 및 대사 작용을 개선하고, 대사 속도를 높입니다.

– 근력운동: 근력 운동은 운동 후 근육 섬유가 파괴되면 대사 속도가 높아지고 대사가 증가합니다. 하루 3번 근력 운동을 함으로써 적극적인 대사 활동을 사로 잡을 수 있습니다.

– 체형관리: 체중 감량은 대사 활동을 높이는 데 매우 중요합니다. 체중 감량으로 인해 대사량이 하락하게 되면 자동으로 대사가 높아지기 때문입니다.

FAQs

Q1. 기초대사량은 무엇입니까?

A1. 기초대사량은 인체에서 최소한으로 필요한 에너지량을 말합니다. 인체가 안정적으로 운동하지 않아도 기능을 수행하는 데 필요한 최소한의 에너지 소비량입니다.

Q2. 기초대사량을 산출하는 방법은 무엇입니까?

A2. 여성의 기초대사량 = 65.5+(9.6×체중kg) +(1.8×신장cm) -(4.7×나이), 남성의 기초대사량 = 66+(13.7×체중kg) +(5×신장cm) -(6.8×나이) 입니다.

Q3. 기초대사량을 바탕으로 한 권장 칼로리량은 어떻게 결정됩니까?

A3. 권장 칼로리량은 기초대사량을 기반으로 하여 결정됩니다. 권장 칼로리량은 식사, 운동, 대사 작용 등 제다점 환경에서 인체적 필요에 따라 결정됩니다.

Q4. 기초대사량보다 적게 먹으면 디시가 발생할 가능성이 있습니까?

A4. 인체에서 지방 및 단백질과 같은 에너지원들을 공급해야 하기 때문에, 기초대사량보다 적게 먹으면 반동 현상이 발생할 수 있고, 이를 디시라고 합니다.

Q5. 기초대사량을 높이기 위한 운동 방법은 무엇입니까?

A5. 권장하는 운동 방법은 체중 감량, 유산소 운동 및 근력 운동입니다.

Q6. 기초대사량보다 적게 먹으면 디시를 방지하기 위해서는 무엇을 해야 합니까?

A6. 규칙적인 식사, 수분 섭취, 고 급식품 섭취, 신체 활동 등 다양한 방법으로, 디시를 방지할 수 있습니다.

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기초대사량보다 적게 먹으면 안되는 이유 – 일반인 현실적인 다이어트, 벌크업 식단

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기초대사량보다 적게 먹으면 더쿠

간단한 원칙이지만, 우리는 매일 기초대사량 이하의 칼로리를 섭취하면 더쿸 현상이 일어난다는 것을 알고 있습니다. 이것은 우리 몸이 충분한 에너지를 얻지 못할 때, 생존을 위해 에너지를 보존하기 위해 일어나는 현상입니다. 기초대사량은 우리 몸이 유지하는 최소 에너지 요구량으로, 통상적으로 1일 평균으로 소비되는 칼로리의 양입니다. 즉, 우리가 하루 중 계속해서 소비하는 열량입니다. 우리 몸은 대사 과정에서 소비되는 칼로리를 통해 에너지를 생성하기 때문에, 저칼로리 섭취시 몸의 대사속도는 느려지고, 에너지 소비량이 감소합니다. 이러한 현상을 더쿸 현상이라고 합니다.

더쿼 현상이 일어나면 우리 몸은 근육 양에 비해 지방 양을 더 많이 소비하므로 저칼로리 다이어트를 하는 것이 쉽지 않습니다. 따라서, 매우 긴 시간 동안 기초대사량보다 적게 먹는 것은 건강한 다이어트 방법이 아닙니다. 이는 우리 몸에 영향을 미치는 위험 요인이 될 수 있습니다. 이번 글에서는 기초대사량보다 적게 먹을 경우 일어나는 더쿸 현상과 그 위험성에 대해 알아보도록 하겠습니다.

기초대사량보다 더 적게 먹으면 더쿸 현상이 일어납니다.

우리 몸은 에너지를 생성하고, 기능을 수행하기 위해 칼로리가 필요합니다. 그리고, 우리가 먹은 음식에서 얻은 칼로리는 기초대사량으로 적절하게 사용해야 합니다. 우리 몸은 지금의 환경에서 생존하기 위한 최소한의 에너지를 유지하기 위해서는 기초대사량 이상의 열량을 소비해야합니다. 그러나 우리가 마음에 드는 음식을 섭취할 경우, 일반적으로 우리는 기초대사량보다 더 많은 열량을 섭취합니다.

반대로, 우리가 매일 기초대사량 이하의 열량을 섭취하면 우리 몸은 에너지 저장 및 보존을 위해 다양한 대처를 합니다. 일부분은 지방으로, 일부분은 근육으로 전환되어 에너지를 보존합니다. 이는 대체식품을 먹어도 마찬가지입니다. 적은 양의 열량을 섭취하면 우리 몸은 에너지 보존을 위해 지방 대신 근육을 소비합니다. 적은 열량을 섭취하면 우리 몸은 대사 속도가 느려지고 에너지 소비량이 줄어들고, 결국 더욱 적은 에너지를 소비하게 됩니다.

더쿸 현상은 저칼로리 다이어트를 시도 할 때 가장 흔히 일어나는 현상 중 하나입니다.

먹는 양을 줄이고, 운동을 많이하면 체중감량이 일어나긴 하지만, 기초대사량 이상의 칼로리가 소비되는 상태에선 체중을 유지하기가 어렵다는 사실입니다. 기초대사량보다 적게 섭취하는 일이 있는 경우, 호르몬 레벨은 불균형하고 우리 몸은 건강 문제를 겪을 수 있습니다. 몸은 에너지를 보존하기 위해 양이 부족하면 근육을 소비하고 지방을 저장합니다. 이는 면역체계를 저하시키고, 우울감과 같은 경향을 보입니다.

얼마나 덜 먹으면 더쿸 현상이 일어날까요?

더쿸 현상이 일어나는 정확한 양은 사람마다 다릅니다. 당신의 성별, 나이, 체중, 활동 수준도 영향을 미칩니다. 일반적으로, 기초대사량 이하의 열량을 섭취하면 더쿸 현상이 발생할 가능성이 높습니다. 건강한 성인 여성은 하루에 1200-1500 칼로리 미만의 열량을 섭취 해야합니다. 남성은 하루에 1500-1800 칼로리 이하의 열량을 섭취 해야합니다.

저칼로리 다이어트는 어떻게 해야할까요?

정확한 양은 개인별로 다르지만, 기초대사량 이하의 열량을 섭취하는 것은 건강한 다이어트 방법이 아닙니다. 더 높은 대사 속도와 더 높은 에너지 수준을 유지하기 위해서는 몸에 충분한 양의 열량이 필요합니다. 저칼로리 다이어트를 하려면 아래의 방법을 사용하세요.

점진적으로 섭취 칼로리 양을 줄입니다.

매일 조금씩 열량을 줄이는 것이 중요합니다. 첫 주에는 200-300 칼로리씩 줄이면 됩니다. 한달에 1-2 파운드의 속도로 감량하면, 더 좋은 결과를 보게 될 것입니다.

전략적으로 식사 구성을 변경합니다.

저칼로리 다이어트는 섭취 칼로리 양을 줄인다는 것이지 영양소 섭취를 줄일 수 있는 것은 아닙니다. 저조한 칼로리 높은 영양분이 들어있는 음식을 많이 먹는 것이 중요합니다. 채소, 과일, 단백질을 섭취하세요.

운동을 추가합니다.

가벼운 유산소 운동을 추가하는 것이 이상적입니다. 걷기, 자전거 타기, 수영 등의 운동이 있습니다. 높은 강도의 운동은 체중감량에 좋지만, 짧은 기간 동안 에너지 수준이 낮아 지방 저장을 촉진할 수 있습니다. 따라서 저강도 운동이 가장 좋습니다.

회복식을 포함합니다.

식사를 건너뛰지 말고, 일부회복식을 해주는 것이 중요합니다. 일반적으로 수분, 단백질, 탄수화물이 들어있는 음식이 좋습니다. 하나의 음식이 전부를 대체를 하는 것은 좋지 않습니다.

FAQs

1) 가장 좋은 다이어트 방법은 무엇인가요?

개개인의 몸 상태와 목표치에 따라 가장 좋은 다이어트 방법은 차이가 있습니다. 그러나 정기적인 운동과 건강한 식습관을 유지하는 것은 모든 다이어트 방법에서 공통적으로 필요합니다.

2) 저칼로리 다이어트 중 음식이 보드랍게 느껴질 때 어떻게 해야할까요?

저칼로리 다이어트에 제한되지 않는 영양분이 들어있는 음식을 먹어 주세요. 채소, 과일, 탄수화물, 단백질 등의 영양소를 포함한 음식이 좋습니다.

3) 운동 없이 저칼로리 다이어트를 할 수 있나요?

가능은 하지만 건강한 다이어트 방법은 저칼로리 식습관과 규칙적인 운동을 포함합니다.

4) 저칼로리 다이어트를 하면 몸 상태에 어떤 변화가 일어날까요?

가장 일반적인 변화는 체중 감량입니다. 그러나 체형, 면역력, 피부, 건강 등과 관련하여 다양한 변화가 생길 수 있습니다.

5) 저칼로리 다이어트를 할 때, 운동 어떤 종류가 좋을까요?

저강도 유산소 운동이 이상적입니다. 그러나, 높은 강도의 운동을 하면 대사 속도가 떨어져 지방 저장을 촉진할 수 있으므로 다양한 유산소 운동(걷기, 수영, 자전거 타기 등)으로 균형 있게 다니는 것이 좋습니다.

기초대사량 계산

기초대사량 계산, 대개 연령, 성별, 몸무게, 신장 등을 기반으로 현재 대사활동에 필요한 칼로리를 계산하는 것을 의미합니다. 이것은 개인의 신체 상태와 활동 수준에 따라 다릅니다. 기초대사량을 올바르게 계산하면 개인의 체중 조절이 쉬워지고 건강한 라이프 스타일을 유지하기에 좋은 장점을 갖게 됩니다.

기초대사량 계산법

기초대사량(Basal Metabolic Rate, BMR)은 기초적인 대사 활동을 지칭하는 것으로, 자신이 누구인지와 관계없이 언제나 일어나는 신체 대사 활동입니다. 기초대사량 계산 방법은 여러 가지가 있습니다. 그중에서 대표적인 기초대사량 계산법으로는 한국식, Mifflin St Jeor식, Harris-Benedict식, Katch-McArdle식 등이 있습니다.

1. 한국식 기초대사량 계산법

이 계산법은 다음과 같은 수식으로 이루어집니다:
기초대사량 = (체중(kg) x 10 + 키(cm) x 6.25 – 나이 x 5 + 성별 x 5) x 1.2

2. Mifflin St Jeor식 기초대사량 계산법

Mifflin St Jeor식 기초대사량 계산법은 다음과 같은 수식으로 이루어집니다:
남성 – BMR = 10 x 체중(kg) + 6.25 x 신장(cm) – 5 x 나이 + 5
여성 – BMR = 10 x 체중(kg) + 6.25 x 신장(cm) – 5 x 나이 – 161

3. Harris-Benedict식 기초대사량 계산법

Harris-Benedict식 기초대사량 계산법은 다음과 같은 수식으로 이루어집니다:
남성 – BMR = 88.362 + (13.397 x 체중(kg)) + (4.799 x 신장(cm)) – (5.677 x 나이)
여성 – BMR = 447.593 + (9.247 x 체중(kg)) + (3.098 x 신장(cm)) – (4.330 x 나이)

4. Katch-McArdle식 기초대사량 계산법

Katch-McArdle식 기초대사량 계산법은 몸무게와 체지방율을 고려하는 식으로 다음과 같은 수식으로 이루어집니다:
BMR = 370 + (21.6 x 체지방율(체중(kg) – 체지방(kg))

그러나, 어떤 기초대사량 계산법을 사용하더라도 일정한 시간 내에 체중을 감량하거나 유지하고 싶으면 일일 칼로리 섭취량을 제한하는 것이 중요합니다.

기초대사량을 계산하는 다른 요소는 개인의 체지방 율, 혈당 수치, 신체 활동 수준 등입니다. 예를 들어, 체지방 수치가 높은 상태에서 체중 감량을 목표로 한다면 일일 칼로리 제한이 중요합니다. 그러나, 체중 감량에 성공했다고 해서 그것이 항상 건강에 유리한 것은 아닙니다. 식이요법이 유용한 대안이 될 수는 있지만, 제한적인 식이해에 의한 감량은 일시적일 수 있습니다. 올바른 식습관과 규칙적인 운동을 유지하는 것이 중요합니다.

자신의 기초대사량을 확인해 보고자 한다면, 온라인 앱이나 계산기를 이용하는 것도 좋은 방법입니다. 그러나, 이러한 앱이나 계산기를 이용할 때, 개인적인 상황과 건강 상태 등을 고려해야 하며, 결과에만 의존하면 안 됩니다.

자주 묻는 질문

1. 기초대사량이란 무엇인가요?

기초대사량은 일정한 시간(예: 하루) 동안 인체에서 일어나는 최소한의 대사활동인 에너지 소모량입니다. 이러한 에너지는 인체 내부에서 생산되고, 호흡과 심장 박동 등 기본적인 생명 활동에 사용됩니다. 다른 용어로는 “BMR”이나 “염색근 대사율”이라고도 불립니다.

2. 기초대사량은 어떻게 계산하나요?

기초대사량은 다양한 학술적인 계산법이 있으며, 성별, 나이, 신장 등의 요소에 따라 달라질 수 있습니다. 계산식에 따라 대개 체중, 키, 나이, 신체 활동 수준 등을 고려합니다. 대체로 계산 시 실제로는 약간 차이가 있을 수 있으므로, 계산 결과를 바탕으로 다양한 요소를 고려하며, 건강한 식습관과 규칙적인 운동을 유지하는 것이 중요합니다.

3. 나의 기초대사량이 높으면, 열량 섭취량은 높게 유지해야 한다는 걸까요?

기초대사량이 높다는 것은 하루 내에서 열량 섭취량이 많다므로, 그만큼 소비되는 열량도 많은 것을 의미합니다. 그러나, 열량 섭취량이 높다면 단순히 체중이 증가할 수 있고, 불균형한 식습관으로 건강 상태를 악화시키면 안 됩니다. 올바른 식습관, 건강한 라이프스타일을 유지하는 것이 중요합니다.

4. 기초대사량은 연령에 영향을 받나요?

네, 연령은 기초대사량을 결정하는 하나의 요소입니다. 나이가 증가함에 따라 기초대사량은 점차 감소할 수 있습니다.

5. 식이요법을 통해 기초대사량을 높일 수 있나요?

일부 음식이나 영양소는 유사한 효과가 있을 수 있으나, 기초대사량을 증가시키는 특별한 식이요법은 존재하지 않습니다. 개인적인 식생활과 운동 습관은 기초대사량에 영향을 미칠 수 있으나, 이는 일시적이기 쉬운 것입니다. 적당한 체력운동과 올바른 식습관이 유지되어야 합니다.

결론적으로, 기초대사량을 계산하고 적절한 식습관과 운동을 통해 기초대사량을 유지하면, 개인의 건강을 유지하기에 좋은 장점을 갖게 됩니다. 그러나, 단순히 계산된 결과에만 의존하지 않고, 체중 감량과 같은 목표를 가지고 달성하려면, 체중, 운동 수준, 기분 등 다양한 요소를 고려해야 합니다. 적극적인 생활태도와 건강한 라이프 스타일을 유지하면 좋습니다.

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