기초대사량 1200 더쿠: 1주일만 따라하면 살빠지는 노하우 [클릭하세요!]

기초대사량 1200 더쿠는 일일 칼로리 섭취량을 계산하기 위한 기초적인 지표 중 하나이다. 일반적으로 기존의 기초대사량(기초대사율) 계산법을 통해 계산된 기초대사량보다 낮은 수치이며, 다이어트나 체중 관리를 위해 권장되는 수치로 알려져 있다.

기초대사량이란 운동이나 활동을 하지 않고도 생체 활동에 필요한 최소한의 칼로리 섭취량을 의미한다. 이 수치는 개인의 신장, 체중, 나이, 성별, 체질 등에 따라 차이가 있으며, 이를 기준으로 일일 칼로리 섭취량을 기준으로 설정한다. 기초대사량 1200 더쿠는 여러 가지 요인들을 고려한 결과로, 이론상으로 기초대사량이 1200kcal 이하인 사람들을 대상으로 추천되는 수치로 알려져 있다.

하지만, 이 수치는 모든 사람들에게 적용되는 것은 아니다. 개인의 신체 조건, 건강 상태, 식습관, 생활 습관 등에 따라 다양한 변화를 보이기 때문에 자신의 체질과 상황에 맞게 적절한 기초대사량을 찾도록 노력해야 한다.

이번에는 기초대사량 1200 더쿠에 대해 알아보고, 다이어트나 체중 관리를 위한 적절한 기초대사량 유지 방법과 함께 살펴보자.

기초대사량 1200 더쿠

기존의 기초대사량 계산법은 다음과 같다.

성별에 따라 기초대사량 계산

여자 : 655.1 + (9.56 x 체중kg) + (1.85 x 키cm) – (4.68 x 나이)

남자 : 66.47 + (13.75 x 체중kg) + (5 x 키cm) – (6.76 x 나이)

위 식에서 체중과 나이를 바탕으로 계산한 결과를 활동 지수(Physical Activity Level)에 따라 곱해 나온 결과가 일일 적정 칼로리 섭취량이다. 이 때, 평소에 다양한 운동을 하지 않는 경우, 활동 지수는 1.2를 사용하게 된다.

하지만, 이러한 기존의 방식은 사람들의 신체 조건과 상황에 대한 고려가 불충분하다는 비판이 있어 기초대사량 1200 더쿠가 등장하게 되었다.

기초대사량 1200 더쿠는 이론상으로 기초대사량이 1200kcal 이하인 사람들을 대상으로 추천되는 수치이다. 이를 만들어낸 이유는 기존의 방식으로 계산한 경우, 많은 사람들이 지나치게 높은 칼로리를 섭취해 체중을 유지 또는 증가시키는 결과를 보이기 때문이다.

하지만, 기초대사량 1200 더쿠도 모든 사람들에게 적용되는 것은 아니다. 개인의 신체 조건, 건강 상태, 식습관, 생활 습관 등에 따라 다양한 변화를 보이기 때문에 자신의 체질과 상황에 맞게 적절한 기초대사량을 찾는 것이 중요하다.

임신, 수유 시 기초대사량 증가

임신과 수유 중인 여성들은 우리 몸이 보호할 미아를 위한 혈액, 태반, 양수 등을 만들어내기 위해서 상대적으로 많은 에너지를 필요로 한다. 따라서 이들의 기초대사량 수치는 건강한 비임신 여성들보다 증가하게 된다.

임신 시 권장 기초대사량

임신 중인 여성들은 자신과 아이, 이후의 수유 등을 고려해 많은 신경을 써야 하기 때문에 건강한 상태를 유지해야 한다. 이를 위해서는 적절한 영양분 섭취가 필요하고, 이는 각 단계별로 권장 칼로리 섭취량이 정해져 있다.

1. 임신 1~3개월 : 기초대사량 + 200kcal
2. 임신 4~6개월 : 기초대사량 + 300kcal
3. 임신 7~9개월 : 기초대사량 + 500kcal

따라서 첫 등장한 기초대사량 1200 더쿠는 위와 같은 기초대사량 증가 크기에 대한 삽질을 하지 않기 위해 나온 것으로 볼 수 있다.

임신 기초대사량과 체중 관리의 중요성

임신 중에 적절한 기초대사량 유지가 중요한 이유는 적절한 체중 조절이 필요하기 때문이다. 너무 적은 칼로리 섭취는 영양분 공급이 충분하지 않아 태아 성장에 지장을 끼칠 가능성이 크고, 반대로 많이 먹으면 태아 성장에 불필요한 지방이 축적될 가능성이 높다.

따라서 임신 중인 여성들은 적절한 기초대사량과 맞춤형 식습관을 통해 건강을 유지하는 것이 중요하다.

수유 기초대사량과 양분 섭취

수유 중에는 태아와 마찬가지로 아기가 필요한 영양소를 공급하기 위해 더 많은 칼로리가 필요하다. 미국 보건복지부는 수유 중인 여성들이 하루에 500kcal 정도의 추가 섭취가 필요하다고 권장하고 있다.

하지만, 수유 중에도 체중 관리가 중요하다. 적절한 기초대사량과 양분 섭취는 아기의 성장과 양질의 모유 분비에도 영향을 끼치기 때문에 역시 중요하다고 할 수 있다.

저체온증과 기초대사량

저체온증이란 무엇인가

저체온증은 평소 체온이 기준치인 36℃보다 낮은 경우를 뜻한다. 일반적으로 기준치보다 1℃ 이상 내려간 경우를 저체온증으로 판단한다. 이 경우 면역력 감소, 혈액순환 장애, 피부 건강 등 다양한 부작용이 발생할 수 있다.

저체온증이 기초대사량에 미치는 영향

저체온증이 심하게 반복되면 기초대사량이 감소할 수 있다. 체온이 낮아지면 대사속도도 느려질 가능성이 있기 때문이다. 이에 따라 기존보다 더 적은 칼로리를 섭취해도 체중이 감소하지 않는 경우가 생길 수 있다.

따라서, 건강한 체온 유지가 중요하다. 체온을 높이기 위해 충분히 온난한 의류를 입는 것은 물론, 술, 담배 등은 몸 온도를 낮출 수 있으니 피해야 한다.

기초대사량과 운동

운동 시 기초대사량 증가

기초대사량은 신체 활동 없이 유지되는 최소한의 대사 활동을 의미하므로, 운동이나 활동을 하면서 필요한 에너지를 더 소모하기 때문에 기초대사량은 자연스럽게 증가하게 된다.

특히, 근력 운동을 하게 되면 근육량이 증가해 기초대사량이 증가하는 효과가 있다. 근력 운동을 함께 실시하면 더욱 추천된다.

운동 후 기초대사량 유지 방법

운동 후에는 몸의 대사속도가 일시적으로 증가하기 때문에, 기초대사량을 계속해서 유지할 수 있는 방법이 필요하다.

가장 권장되는 방법은 근육량을 유지하는 것이다. 운동 시 무리하게 체중감량을 위해 식이요법과 운동을 모두 수행하는 경우 근육량이 감소하는 경우가 많다. 이에 따라, 기초대사량을 높이기 위해서는 근육량 유지를 꾀하는 것이 중요하다.

또한, 지속적으로 운동을 수행하는 것도 중요하다. 지속적으로 고강도의 유산소 운동이나 근력 운동을 수행하면, 적극적으로 대사 활동을 유지하는 것이 가능하다.

기초대사량과 다이어트

다이어트를 위한 적절한 기초대사량 유지 방법

다이어트를 위해서는 칼로리 제한과 운동이 필수적이다. 이 때, 적절한 기초대사량 유지가 중요하다.

다이어트를 하는 동안 지나치게 저칼로리 식단을 섭취하게 되면, 기초대사량이 감소하는 경우가 많다. 현재 적합한 기초대사량을 평가하여 그것을 대상으로 다이어트를 진행하는 것이 중요하다. 이를 통해 적절한 칼로리 섭취를 유지함으로써, 기초대사량이 감소하지 않게 할 수 있다.

기초대사량과 활동 대비 칼로리 소비

다이어트의 핵심은 소비한 칼로리가 섭취한 칼로리보다 많아지는 것이다. 따라서, 운동을 효율적으로 수행해 체내의 에너지를 더 많이 소비하는 것이 중요하다.

각 운동별로 소비되는 칼로리가 다르기 때문에, 운동 시간과 종류를 조절하는 것이 중요하다. 매일 꾸준히 운동을 수행하는 것도 기초대사량 유지와 체중 감량에 이점을 가져온다.

기초대사량 측정법

기초대사량 측정법과 측정 시 주의할 점

기초대사량 측정법에는 호흡 가스 분석법, 열량 계산법, 체온 측정법 등 여러 가지가 있다. 그 중에서도 대중적으로 사용되는 방법은 호흡 가스 분석법이다.

호흡 가스 분석법은 대부분의 대형 병원이나 시행하는 방법이다. 체내 호황방식을 분석해 에너지 소비량을 측정하는 방법이다.

하지만, 측정 시에는 웬만해서는 공식적인 시설에서 측정하는 것이 좋다. 또한 측정 전에는 꼭 12시간 이상의 금식을 하고, 향후 2시간 동안 강도 없는 엑서사이즈를 하는 것을 권장한다.

FAQs

Q. 기초대사량 1200 더쿠가 나온 이유가 무엇인가요?

A. 기존의 기초대사량 계산법에서 너무 많은 칼로리 섭취를 유도해 체중증가가 나타날 수 있는 경우를 방지하기 위해서 나온 것으로 알려져 있습니다.

Q. 기초대사량 1200 더쿠는 모든 사람들에게 적용되나요?

A. 기초대사량 1200 더쿠도 개인의

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