สาวสวยหุ่นดี..ต้องเอาชีวิตรอดบนเกาะร้างกับหนุ่มหุ่นแซ่บ!! (สรุปหนัง) | หนุ่มหุ่นดี

สาวสวยหุ่นดี..ต้องเอาชีวิตรอดบนเกาะร้างกับหนุ่มหุ่นแซ่บ!! (สรุปหนัง)


นอกจากการดูบทความนี้แล้ว คุณยังสามารถดูข้อมูลที่เป็นประโยชน์อื่นๆ อีกมากมายที่เราให้ไว้ที่นี่: ดูเพิ่มเติม

เล่าหนัง สปอยหนัง เล่านิยาย สปอยล์หนัง Sodmama Movie ซดมาม่า มูฟวี่

สาวสวยหุ่นดี..ต้องเอาชีวิตรอดบนเกาะร้างกับหนุ่มหุ่นแซ่บ!! (สรุปหนัง)

IG หนุ่มหล่อล่ำหุ่นดียิ้มสวย รักเลย😍🥰


IG :

IG หนุ่มหล่อล่ำหุ่นดียิ้มสวย รักเลย😍🥰

โครงสร้างร่างกายของแต่ละคน ต้องกินยังไงถึงจะหุ่นดี | FITDESIGN


โครงสร้างหุ่นของแต่ละคน ต้องกินแบบไหน ถึงจะหุ่นดี ??
แต่ละคนจะมีโครงสร้างร่างกายที่แตกต่างกัน ซึ่งจะได้มาจากพันธุ์กรรม กรรมพันธุ์ สิ่งแวดล้อม อาหารการกิน การออกกำลังกาย ตั้งแต่เด็กจนโต ซึ่งมีปัจจัยทำให้เรามีโตรงสร้างที่แตกต่างกันออกไป
วันนี้เรามาทำตามเข้าใจเกี่ยวกับโครงสร้างร่างกายกัน
1. รูปร่างผอม เอกโตมอร์ฟ (Ectomorph)
ลักษณะของคนที่มีรูปร่างประเภท (Ectomorph) : จะดูมีแขนยาว ขายาว ไหล่แคบ สะโพกเล็ก มีกระดูกและข้อต่อต่างๆที่เล็ก รวมไปถึงมัดกล้ามเนื้อที่มีลักษณะเรียวยาว มีเปอร์เซ็นต์ไขมันสะสมในร่างกายน้อย และมีเมตาบอลิซึม ( Metabolism ) อัตราการเผาพลาญที่ดี ทำให้ร่างกายมีการเผาผลาญพลังงานได้ดีและไวมาก
โภชนาการ : อาหารที่ทานควรเน้นไปทาง คาร์โบไฮเดรตในปริมาณที่มาก ตามด้วย โปรตีน และ ไขมัน
สัดส่วนอาหารที่แนะนำ
คาร์โบไฮเดรต 55%
ไขมัน 20%
โปรตีน 25%
การออกกำลังกาย : คนที่มีลักษณะประเภทนี้ ควรเวทเทรนนิ่ง ให้เยอะๆ 35 วันต่อสัปดาห์ ครั้งละ 4560 นาที เพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อให้ได้เยอะที่สุด
คาดิโอ : ไม่ต้องเน้นในส่วนตรงนี้มากนัก เพราะ ร่างกายของคนประเภทนี้จะเผาพลาญพลังงานได้ค่อนข้างมากอยู่แล้ว แต่ควรจะทำอย่างน้อยๆ 23 วันต่อสัปดาห์หรือรวมกันให้ได้ 6090 นาทีต่อสัปดาห์

See also  Wounded and bleeding donkey stranded on highway rescued. | าฟยนนาใแนท

2. รูปร่างสมส่วน เมโซมอร์ฟ (Mesomorph)
ลักษณะของคนที่มีรูปร่างประเภท (Mesomophh) : คนประเภทนี้จะมีที่มีรูปร่าง กระดูกใหญ่ กล้ามเนื้อมัดใหญ่ สมบูรณ์ แข็งแรง โครงสร้างโดยรวมดูสวยงาม เอวคอด รูปร่างเหมาะที่จะเป็นนักกีฬา ไขมันไม่ค่อยสะสม คนกลุ่มนี้ เพิ่มหรือลด น้ำหนัก สามารถทำได้ง่าย สร้างกล้ามเนื้อได้ง่าย เนื่องจากมีร่างกายที่แข็งแรง และมีโครงสร้างที่ค่อนข้างดี
อ้วนยาก ระบบเผาพลาญดี
โภชนาการ : ควรกินให้ครบทุกหมวดหมู่อาหาร และ สัดส่วนพอดีกับที่ร่างกายต้องได้รับ
สัดส่วนอาหารที่แนะนำ
คาร์โบไฮเดรต 40%
ไขมัน 30%
โปรตีน 30%
การออกกำลังกาย : สามารถออกกำลังกายได้ทุกรูปแบบ ขึ้นอยู่กับ เป้าหมายที่วางไว้ได้เลย
ถ้าอยากจะเพิ่มกล้ามเนื้อ ควรยกเวทให้อยู่ในช่วง 812 ครั้งแล้วหมดแรงพอดี
ถ้าอยากเพิ่มความแข็งแรง ควรยกเวทให้อยู่ในช่วง 68 ครั้ง
คาดิโอ : สามารถทำคาดิโอได้ทุกรูปแบบ ไม่ว่าจะเป็น วิ่ง เดิน ว่ายน้ำ หรือ กีฬาต่างๆควรทำอย่างน้อยๆ 150 นาทีต่อสัปดาห์ เพื่อรักษาหุ่นไว้

3. รูปร่างอ้วน เอนโดมอร์ฟ (Endomorph)
ลักษณะของคนที่มีรูปร่างประเภท (Endomorph): จะดูตัวกลม หน้ากลม คอ แขน ขาดูสั้นมีขนาดใหญ่ และ อ้วนค่อนข้างง่าย เนื่องจากมีเปอร์เซ็นต์ไขมันสะสมในร่างกายจำนวนมาก มีเมตาบอลิซึม ( Metabolism )ที่ต่ำ จึงทำให้ร่างกายเผาผลาญพลังงานได้ช้า
โภชนาการ : ควรจะมีการควบคุมปริมาณสารอาหารให้มากกว่าคนประเภทอื่นๆ เนื่องจาก คนประเภทนี้จะมีโอกาสสะสมไขมันได้ง่าย และ เร็ว ควรเน้นไปการทานโปรตีนให้สูง คาร์บ และ ไขมัน ควรมีสัดส่วนให้น้อยลง
สัดส่วนอาหารที่แนะนำ
คาร์โบไฮเดรต 25%
ไขมัน 35%
โปรตีน 40%

See also  แอฟ ทักษอร เปิดใจ รักครั้งใหม่ การแต่งงานครั้งสุดท้าย ความสุขวันนี้คืออะไร | ข่าวสารล่าสุดเกี่ยวกับ ข่าว แอ ฟ ทักษ อร ล่าสุด

การออกกำลังกาย : เน้นการออกกำลังกายให้เยอะๆ โดยเฉพาะ เวทเทรนนิ่ง เพื่อทำให้ร่างกายมีกล้ามเนื้อให้มากขึ้น จะทำให้ร่างกายสามารถเผาพลาญพลังงานในร่างกายได้มากขึ้น
ข้อควรระวัง : ท่าที่มีแรงกดตามข้อต่อต่างๆ เพราะคนกลุ่มนี้ส่วนใหญ่จะมี น้ำหนักตัวที่เยอะ อาจจะทำให้เกิดอาการบาดเจ็บตามข้อต่อต่างๆ ควรเลือกท่าออกกำลังกายที่ไม่มีแรงกระแทกจะปลอดภัยที่สุด
คาดิโอ : ควรเน้นไปทางคาดิโอแบบ (Lower Impact Cardio Exercise) คือการออกกำลังกายที่ไม่ส่งผลให้เกิดแรงกดหรือแรงกระแทกที่ข้อต่าง ๆ มากนัก ซึ่งได้แก่
ว่ายน้ำ
ขี่จักรยาน
การออกกำลังกายด้วยเครื่องเดินวงรี (Elliptical Trainer)
การเดิน
พายเรือ
การออกกำลังกายด้วยเครื่องปั่นจักรยานท่อนบน (Upper Body Ergometer)
ควรทำคาดิโอให้มากกว่าคนประเภทอื่นๆ ควรทำอย่างน้อย 35 วันต่อสัปดาห์ หรือทำรวมกันให้ครบ 150 250 นาทีต่อสัปดาห์
เพื่อนๆเป็นคนประเภทแบบไหน ลองวิเคราะห์กันดูนะครับ ทั้งนี้ทั้งนั้น อย่าเพิ่งท้อ เพราะ ทุกคนสามารถหุ่นดีได้ทุกคน ขึ้นอยู่กับเป้าหมาย และ ความพึงพอใจของแต่ละบุคคล
อย่าเอาตนเองไปเปรียบเทียบกับคนอื่นมากจนเกินไปนะครับ

ขอให้ทุกคนสนุกกับการออกกำลังกายนะครับ สู้ๆครับทุกคน
สามารถติดตามฮัทเพิ่มเติมได้ตามช่องทางที่ขึ้นอยู่ได้เลยนะครับ
📱Instragram : Hutchiew หรือ https://instagram.com/hutchiew?igshid=nyganr4b195m
📱Facebook : Fitdesign หรือ https://www.facebook.com/Fitdesignfitness/
📱Youtube : Fitdesign หรือ https://www.youtube.com/channel/UCmZSRWo8Oo34CDQKzruTLig

See also  แกล้งฝรั่ง!! หลอกให้กินหิน แก้เผ็ดที่หลอกว่าท้อง EDIBLE STONE | พี่เฟิร์น 108Life | รูป ครู สวย

📌 Fit Design Fitness อารีย์ ให้คุณเป็นคุณตามที่คุณฝันอยากเป็น ด้วยโปรแกรมการออกกำลังกายและความรู้ด้านโภชนาการโดยเทรนเนอร์ส่วนบุคคล
🌐 https://fitdesignfitness.com
💪🏻 ต้องการสมัครเรียนกับทาง Fitdesign Fitness อารีย์ สามารถติดต่อสอบถามรายละเอียดได้ตามช่องทางนี้เลยครับ
🆔LINE: @fitdesignfitness
📞Tel : 0955944997

โครงสร้างร่างกายของแต่ละคน ต้องกินยังไงถึงจะหุ่นดี | FITDESIGN

หนุ่มหล่อขอนวด


ถ้าสาวๆ เจออย่างนี้จะทำงัย
surakarn.com

หนุ่มหล่อขอนวด

สาวโสดกอดหนุ่มโสดฝากรอยกลางรายการ!! – เทคมีเอ้าท์เรียลลิตี้


กลับมาอีกครั้ง Take Me Out Reality S.2
คู่เดทจาก Dating Game Show ยอดฮิตอย่าง Take Me Out Thailand ต้องไปใช้ชีวิตอยู่ร่วมกัน 3 วัน 2 คืนในบรรยากาศสุดโรแมนติก พร้อมกิจกรรมมากมายที่จะทำให้พวกเขาและเธอได้ใช้ชีวิอยู่ร่วมกันและรู้จักกันมากขึ้น เตรียมพบกับเรื่องลับแบบลับๆ ที่คุณจะได้เห็นมากกว่าบนเวที มาดูกันว่าความรักที่เริ่มต้นจากรักแรกพบ เมื่อได้รู้จักและใช้เวลาอยู่ด้วยกันมากขึ้นแล้ว พวกเขาและเธอยังจะเลือกคนเดิมต่อหรือไม่
พบกันทุกวันอาทิตย์ เวลา 18.00 น. ทาง AIS Play
ดาวน์โหลดแอป AIS PLAY ง่ายๆ เพียงกด 357 โทรออก
หรือคลิก http://m.ais.co.th/EKHQOJcy
ติดตามทุกความเคลื่อนไหวได้ทาง www.facebook.com/takemeoutthailand

สาวโสดกอดหนุ่มโสดฝากรอยกลางรายการ!! - เทคมีเอ้าท์เรียลลิตี้

นอกจากการดูหัวข้อนี้แล้ว คุณยังสามารถเข้าถึงบทวิจารณ์ดีๆ อื่นๆ อีกมากมายได้ที่นี่: ดูวิธีอื่นๆWiki

Leave a Reply

Your email address will not be published.