วิธีลดไขมัน“ทุกส่วน” ลดห่วงยาง ลดน้ำหนักที่ดีที่สุด แค่เข้าใจก็ลดไขมันได้อย่างง่ายดาย | FIT DESIGN | เผาผลาญไขมัน

วิธีลดไขมัน“ทุกส่วน” ลดห่วงยาง ลดน้ำหนักที่ดีที่สุด แค่เข้าใจก็ลดไขมันได้อย่างง่ายดาย | FIT DESIGN


นอกจากการดูบทความนี้แล้ว คุณยังสามารถดูข้อมูลที่เป็นประโยชน์อื่นๆ อีกมากมายที่เราให้ไว้ที่นี่: ดูเพิ่มเติม

ฮัทจะมาสอนวิธีลดไขมันอย่างถาวรแค่เข้าใจคุณก็ลดไขมันได้แล้ว ไปดูกันเลยครับ
calorie deficit คือ แคลอรี่ติดลบ = ไขมัน,น้ำหนักจะลดลง
calorie surplus คือ แคลอรี่เกิน = มีโอกาสที่จะสะสมไขมัน , น้ำหนักเพิ่มขึ้น

วิธีหา TDEE อัตราการใช้พลังงานต่อวันรวมถึงการออกกำลังกาย
สำหรับคนที่ไม่อยากยุ่งยาก https://www.calculator.net/tdeecalculator.html
สำหรับคนที่อยากรู้ว่า พลังงาน เรามาจากไหน
ทำตามขั้นตอนด้านล่างนี่ได้เลยครับ
ศัพท์ที่ควรรู้ ก่อนที่จะเข้าสู่วิธีการหา TDEE
1.BMR (basal metabolic rate) = อัตราการใช้พลังงานต่อวันที่ดำรงชีวิตอยู่ได้
2.TDEE (total daily energy expenditure) = อัตราการใช้พลังงานต่อวันรวมถึงการออกกำลังกาย
3.LBM (lean body mass) = น้ำหนักกล้ามเนื้อ (ไม่รวมไขมัน)
ขั้นตอนแรก หา BMR (อัตราการใช้พลังงานต่อวันที่ดำรงชีวิตอยู่ เพื่อ นำสารอาหารไปเลี้ยงเซลล์ต่างๆในร่างกาย)
เราต้องหา BMR เพื่อเอาไปหา TDEE
BMR = (LBM (มวลกล้ามเนื้อ หักจากไขมันออกไปแล้ว) X 21.6)+370
กรณีสมมติ ฮัทน้ำหนักตัว 80 กิโลกรัม ไขมัน 10 %
80(นน.ตัว) 10 %(ไขมัน) = 8 กิโลกรัม(นน.ไขมัน)
80(นน.ตัว) 8 (กก.ไขมัน) = 72 กิโลกรัม (LBM)
72(กก.กล้ามเนื้อ) x 21.6 + 370 = 1,925.2 กิโลแคลอรี่
ขั้นตอนที่ 2
หา TDEE (อัตราการใช้พลังงานที่รวมถึงการออกกำลังกาย
TDEE = BMR x Activity Level
ออกกำลังกายน้อย หรือ แถบไม่ออกเลย = BMR x 1.2
ออกกำลังกายเบาๆ หรือ 13 วันต่อสัปดาห์ = BMR x 1.375
ออกกำลังกายระดับกลางๆ หรือ 67 วันต่อสัปดาห์ = BMR x 1.55
ออกกำลังกายแบบหนัก 67 วันต่อสัปดาห์ = BMR x 1.725
ออกกำลังกายแบบหนักมากๆ หรือ วันละ 2 รอบ = BMR x 1.9
ถ้าผมออกกำลังกาย ระดับกลาง 67 วันต่อสัปดาห์
TDEE = 1925.2(kcal) x 1.55
TDEE = 2,984.06 (kcal)
สรุปถ้าใครอยากหาว่าตนเองต้องกินวันละกี่แคลอรี่ ทำตามขั้นตอนด้านบนได้เลย รับรองว่า เป็นความรู้ติดตัวไปตลอด

See also  รอยก้างปลาปริศนาโผล่บนแขน สังคมถามคิดไปเองหรือเปล่า l EP.1067 l 4 พ.ย.64 l#โหนกระแส | ข่าวๆ

Instragram : Fitdesignfitness , Hutchiew
Facebook : Fitdesign , Hutchiew
📌 Fit Design Fitness อารีย์ ให้คุณเป็นคุณตามที่คุณฝันอยากเป็น ด้วยโปรแกรมการออกกำลังกายและความรู้ด้านโภชนาการโดยเทรนเนอร์ส่วนบุคคล
🌐 www.fitdesignfitness.com
🆔LINE: @fitdesignfitness
📞Tel : 0955944997
หากมีข้อสงสัยสามารถคอมเม้นมาได้ด้านล่างนี้ได้เลยนะครับ
Instragram : Fitdesignfitness , Hutchiew
Facebook : Fitdesign , Hutchiew

📌 Fit Design Fitness อารีย์ ให้คุณเป็นคุณตามที่คุณฝันอยากเป็น ด้วยโปรแกรมการออกกำลังกายและความรู้ด้านโภชนาการโดยเทรนเนอร์ส่วนบุคคล
🌐 www.fitdesignfitness.com
🆔LINE: @fitdesignfitness
📞Tel : 0955944997

วิธีลดไขมัน“ทุกส่วน” ลดห่วงยาง ลดน้ำหนักที่ดีที่สุด แค่เข้าใจก็ลดไขมันได้อย่างง่ายดาย | FIT DESIGN

ออกกำลังกายเผาผลาญไขมันภายใน 10 นาที สำหรับคนมีเวลาน้อย HIIT Workout | Booky HealthyWorld


การออกกำลังกายแบบ HIIT เหมาะกับคนที่มีเวลาน้อยแต่อยากเผาผลาญได้รวดเร็ว ไม่ต้องใช้อุปกรณ์อะไร ทำได้ทุกที่ทุกเวลา แต่เหมาะกับคนที่ออกกำลังมาซักพัก มีร่างกายและหัวใจแข็งแรงแล้วนะ สำหรับผู้ที่เริ่มต้นแนะนำให้ออกกตามคลิปนี้ก่อน้นา www.youtube.com/watch?v=mZecaPx2i28\u0026t=11s
ช่องทางการติดตาม
Facebook : https://www.facebook.com/Bookyhealthyworld/
IG : https://www.instagram.com/bookyhealthyworld/

See also  บริษัทฮาไม่จำกัด (มหาชน) | EP.67 | Ha Awards 2018 (Part 2) | 2 ก.พ 62 [FULL] | รางวัลลูกโลกทองคํา

ออกกำลังกายเผาผลาญไขมันภายใน 10 นาที สำหรับคนมีเวลาน้อย HIIT Workout | Booky HealthyWorld

4 เทคนิค อดอาหาร เผาผลาญไขมัน เร็วสุดๆ (ลดพุง มือใหม่ ลดไขมัน ผอมเร็ว 7 วัน) | EP354


4 เทคนิค อดอาหาร เผาผลาญไขมัน เร็วสุดๆ (ลดพุง มือใหม่ ลดไขมัน ผอมเร็ว 7 วัน) | EP354
เรื่องของการอดอาหารหลายๆท่านคงคิดในหัวว่ามันจะดีได้ยังไงมันต้องเสียสุขภาพแน่ๆเลยเราต้องท่านอาหารให้ครบทั้ง 3 มื้อสิ!! ต้องบอกเลยว่าบางทีเราอาจจะต้องรับฟังเรื่องของการวิจัยใหม่ๆ ซึ่งมันก็ไม่ใช่เรื่องของการอดอาหารเลยทีเดียวมันเป็นการยืดระยะเวลาการทานอาหารนั่นก็คือการทำ Intermittent Fasting นั่นเอง คลิปนี้เรามาฟังกันครับว่าจะมีเทคนิคอะไรบ้างที่จะทำให้ท่านทำ IF ได้ง่ายๆและได้ผลดี หาคำตอบไปพร้อมๆกันครับ กับ 4 เทคนิคอดอาหารให้เผาผลาญไขมันเร็วสุดๆ (สุขภาพดีมากๆ ด้วย)
4เทคนิคอดอาหารให้เผาผลาญไขมันเร็วสุดๆสุขภาพดีมากๆ ด้วย
อย่าลืมแชร์ให้เพื่อนๆนะครับ😉
———
คอร์ส KETO DIET FOR NEW LIFE
ไม่ต้องนับแคลลอรี่
ไม่ต้องเข้ายิมทุกวัน
ไม่ต้องอดมื้อกินมื้อ
ไม่ต้องเดา ไม่ต้องมั่ว
มีแพทย์คอยดูผลเลือด และ ความก้าวหน้า ปลอดภัย ไม่โยโย่
“หุ่นสวย สุขภาพดี ไม่ต้องมีอาหารเสริม”
🍀สนใจมีสุขภาพดีไปตลอดชีวิต \u0026 มีหุ่นที่ภาคภูมิใจ ไม่ต้องใช้ยาแม้แต่เม็ดเดียว … ทักมาคุยกันที่ (ราคาพิเศษ+จำนวนจำกัด😊)
เฉพาะท่านที่เห็นโพสต์นี้รับราคาพิเศษผ่าน
👇👇👇
✳️LINE : @drtopstore
https://lin.ee/IaXjOl5
ดูรายละเอียดคลาสเรียนได้ที่
www.drtopacademy.com

ระบบเผาผลาญ,ลดไขมัน,ลดพุง,ลดหน้าท้อง,ลดพุง ลดต้นขา,ลดพุง อาหาร,ลดพุง ง่ายๆ,ลดน้ําหนักเร่งด่วน 2 อาทิตย์,ลดน้ําหนัก 1 อาทิตย์ 10 โล,ลดไขมัน 14 วัน,ลดน้ําหนัก 14 วัน,ลดไขมัน 1 เดือน,ลดน้ําหนัก 7 วัน,ลดไขมัน 30 วัน,ลดความอ้วน 1 เดือน,ลดน้ําหนัก 10 กิโล,ลดไขมัน หน้าท้อง,คีโต,ขนมคีโต,คีโต กินอะไรได้บ้าง,เมนูคีโต,กินคีโต,ketogenic diet,thai keto,คีโต ทานอะไรดี,อาหาร คีโต,อาหารคลีน,ketogenic diet ไทย,keto diet คือ,keto diet คืออะไร,อาหาร ลดน้ำหนัก
อดอาหาร เผาผลาญไขมัน หมอท๊อป

4 เทคนิค อดอาหาร เผาผลาญไขมัน เร็วสุดๆ (ลดพุง มือใหม่ ลดไขมัน ผอมเร็ว 7 วัน)  |  EP354

แอโรบิค เพื่อ สุขภาพ 45 นาที ลดพุง ลดต้นขา สลายไขมัน ลดน้ำหนัก 45 Mins #Aerobic Dance By Joy Derka


See also  สุภาพบุรุษสุดซอย (บ้านสราญแลนด์) | EP.8 (3/4) | 27 ก.พ. 61 | one31 | สนุก ข่าว ล่าสุด

ขอบคุณชุดกีฬาสวยๆจาก เพจ เฟิร์มฟิต นะคะ
เพลงในคลิป
วิบวับ ดีเจ 5.0 https://youtu.be/Pk9t0cBrX8s
เพลงแดนซ์2020 DJ Krit remix https://youtu.be/xzFb3PxCxE0
เป็นสาวแล้วได๋ เฟิร์น กัญญารัตน์ https://www.youtube.com/watch?v=4G05ck95rmI
ออกกำลังกายด้วยท่าแอโรบิคง่าย ๆ เต้นตามได้ด้วยหุ่นสวยไปพร้อม ๆ กัน
คาร์ดิโอ เต้นแอโรบิค แอโรบิคง่ายๆ เต้นลดหุ่น เต้นออกกำลังกาย แอโรบิคพื้นฐาน เต้นลดไขมัน ออกกำลังกายบริหารทุกส่วน เต้นแอโรบิคท่าพื้นฐาน ท่าพื้นฐานแอโรบิค พื้นฐานแอโรบิค aerobic aerobicdance ลดน้ำหนัก ลดต้นขา ลดพุง สลายไขมัน cardio workout dance 简单的运动,简单的有氧运动,减肥30分钟 वजन कम करने के लिए व्यायाम करें

แอโรบิค เพื่อ สุขภาพ 45 นาที ลดพุง ลดต้นขา สลายไขมัน ลดน้ำหนัก 45 Mins #Aerobic Dance By Joy Derka

5 นาที ออกกำลังกาย ลดน้ำหนัก กระตุ้นระบบเผาผลาญ


ออกกำลังกาย ง่ายๆ ที่บ้าน เพื่อ ลดน้ำหนัก
สำหรับคนเวลาน้อย ทำที่บ้านได้ วันละ 5 นาที ได้เหงื่อ ได้กล้ามเนื้อ ช่วยให้ระบบเผาผลาญทำงานดีขึ้นครับ
For those who said \”No Time for exercise\”
This Clip is 5 minutes workout at home.
build your muscle and burn calories.
only 5 minutes , TRY !

แนะนำเครื่องวัดองค์ประกอบร่างกาย ได้คุณภาพ สั่งซื้อได้ตามลิ้งค์นี้
HBF212 รุ่นถูกสุด : https://bit.ly/2zuWd64
HBF222T แบบมีบลูทูธ : https://bit.ly/32f3qUf
HVF375 แบบมีที่จับตรงมือ : https://bit.ly/2zwNWhK

Follow Me
Facebook : https://www.facebook.com/fcajohnnext
Instagram : https://www.instagram.com/fcajohnnext
Twitter : https://www.twitter.com/fcajohnnext
ติดต่องาน Line ID : JOHNFCA

5 นาที ออกกำลังกาย ลดน้ำหนัก กระตุ้นระบบเผาผลาญ

นอกจากการดูหัวข้อนี้แล้ว คุณยังสามารถเข้าถึงบทวิจารณ์ดีๆ อื่นๆ อีกมากมายได้ที่นี่: ดูวิธีอื่นๆWiki

Leave a Reply

Your email address will not be published.